Wiesz co laczy gimnastyke, sledzie i tryptofan?

Wszystkie sa odpowiedzialne za dobry nastroj. Naucz sie to wykorzystywac jesli poznasz podstawowe mechanizmy chemii mozgu, nauczysz sie sterowac swoim sanomopoczuciem i na zawolanie produkowac hormony szczescia: endrofiny i serotonine.

1- Wyciagnij sie.Wstan z lozka, mocno wyciagnij cialo i rece do gory, rozloz palce obu rak i zrob

 wdech.Ten prosty akt ( to nawet nie gimnastyka) sprawi, ze do komorek mozgu glowy   uderzy fala tlenu. A ten pobudza glowe do produkcji endrofin i serotoniny. Endrofiny poprawiaja humor, dzialaja kojaco i przeciwbolowo  Setoronina, to neuroprzekaznik o dzialaniu przeciwdepresyjnym, ktory wprawia  nas w dobry humor i stan rozluznienia. Odpowiada za przyplyw energii, zadowolenie  i chec dzialania.

2- Wez orzezwiajacy prysznic ! Najlepiej naprzemienny, czyli zimno-cieply – pobudzi krazenie i dotleni mozg.

 Dzieki niemu nie tylko umysl, ale i cialo od razu beda w lepszej formie Nie lubisz zimnej wody? Wersja kompromisowa – to letni prysznic.

3. Zjec owsianke  … lub pieczywo pelnoziarniste. Zawieraja tzw. weglowodany zlozone, ktore podnosza poziom cukru we krwi i dodaja energii. A to natychmiast podnosi nastroj ! Jednak w odroznieniu do weglowodanow prostych, ktore dzialaja na zasadzie krotkiego spiecia ( wprowadzaja w krotkotrwala euforie ), te znajdujace sie w pelnoziarnistym pieczywie  makaronach, platkach z pelnego ziarna, brazowym ryzu, oraz orzechach maja cudown  wlasciwosc dzialajaca na nasz mozg o wiele dluzej.

4. Zastosuj koloroterapie

    … ubierajac sie, zamiast standartowej szarosci lub czerni, wybierz z szafy cos energetycznego czerwien, pomarancz, zolc. Psychologowie udowodnili, ze jaskrawe, wesole kolory stymuluja mozg do pracy, zwiekszaja

 koncentracje, sprzyjaja kreatywnosci i poprawiaja nastroj. Nawet jesli nie masz ochoty na nic poza czernia, choc na chwile wez do reki cos kolorowego.

5. Zjec sledzika ( lub banana ). Pewne produkty zywnosciowe az kipia od naturalnych antydepresantow: magnezu, witamin  z grupy B, kwasow tluszczowych Omega 3. Na drugie sniadanie zjec jeden z takich produktow, na przyklad banan – dzieki cukrom  obecnym w bananach jestesmy w stanie przetworzyc serotonine z tryptofanu ( to aminokwas ), bez ktoreg nie byloby serotoniny. Na lunch zafunduj sobie chude mieso, np. kurczaka lub indyka – w nim takze znajdziesz drogocenny tryptofan. Choc dietetycy nie beda temu przychylni, do porcji miesa zjedz ziemniaka, kawalek chleba lub kilka lyzek gotowanej marchewki. Organizm wtedy wydzieli insuline, dzieki ktorej ten aminokwas bedzie mogl zostac uwolniony.  Jesli nie jesz miesa, humor polepszy ci sledzik w oleju. Ryby morskie to znakomite zrodlo kwasow

Omega – naturalnych antydepresantow.

Jesli salatka, to ze szpinaku. Zawiera on kwas foliowy, ktory uaktywnia miks serotoniny i nodrenaliny.

’

’

Pozdrawiam Zosia